Tipps zum intuitiven Essen

Umgang mit festen Essenszeiten

Wie kann ich meinen Hunger planen und verschieben? Was mache ich bei festgelegten Arbeitszeiten/ Verabredungen/ Essenspausen während der Arbeit? Wie nutze ich mein Essspektrum?

Gesüßte Getränke und Alkohol beim intuitiven Abnehmen

Kann ich Alkohol und kalorienhaltigen, süßen Getränken, Softdrinks, Kaffee, Cappuccino, Limonade, Milch, Cola beim intuitiven Essen trinken?

Tipps, um in Gesellschaft intuitiv und achtsam zu essen

Wie kann ich trotz Gesellschaft und Ablenkung durch Freunde oder Familie achtsam essen?

Warum scheitern Diäten und funktionieren nicht dauerhaft?

Gibt es Hintergrundwissen und Studien dazu, warum Diäten scheitern?

Intuitiv abnehmen trotz Unverträglichkeiten, Intoleranzen und Ernährungseinschränkungen

Kann ich intuitives Essen/ intueat mit Unverträglichkeiten/ Intoleranzen/ Allergien/ veganer/ vegetarischer Ernährung vereinbaren? Muss ich auf Lebensmittel verzichten?

Während und vor der Periode intuitiv essen

Verändert sich das Hungergefühl, während und vor meiner Tage/ Menstruation? Wie gehe ich mit Heißhunger und PMS um?

Körperlichen Hunger erkennen

Wie kann ich körperlichen Hunger eindeutig identifizieren und von emotionalem Hunger oder Appetit oder Heißhunger unterscheiden? Welche sind die Signale für körperlichen Hunger?

Umgang mit Hunger am späten Abend

Wie gehe ich mit starkem Hunger/ Heißhunger am Abend vor dem Schlafen gehen/ zu Bett gehen um? Darf ich abends oder nachts noch etwas essen?

Fitnesstracker/ Kalorienzähler/ Schrittzähler während intueat

Kann ich meine Schritte, Sporterfolge oder meinen Kalorienverbrauch/ Gesamtumsatz weiterhin mit einem Tracker/ Armband/ Fitnessapp überprüfen?

Im Schichtdienst intuitiv essen

Ich habe Schwierigkeiten, das intuitive Essen in meinen unregelmäßigen Arbeitsalltag zu integrieren. Wie kann ich die Grundsätze des intuitiven Essens trotz Schichtarbeit oder festen Pausen umsetzen?

Süßstoff, Light- und Zero-Produkte beim intuitiven Essen

Wie gehe ich beim intuitiven Essen am besten mit Cola Zero, Light-Produkten, fettreduzierten Produkten und Süßstoffen um?

Hunger von Appetit unterscheiden

Habe ich echten körperlichen Hunger oder doch nur Appetit oder Gelüste oder emotionalen Heißhunger?

Sättigungssignale richtig deuten

Welche Sättigungssignale gibt es? Woran merke/ erkenne ich angenehme Sättigung? Wie kann ich Grundsatz 4 umsetzen? Wie kann ich meine Sättigung spüren/ richtig deuten/ wahrnehmen ?

Bei angenehmer Sättigung mit Essen aufhören

Wie kann ich das Essen stoppen, wenn ich angenehm gesättigt / satt bin? Wie kann ich Grundsatz 4 umsetzen? Wie kann ich Überessen vermeiden? Ich esse zu lange und bin zu voll/ übersättigt.

Tipps für den intuitiven Lebensmittel-Einkauf

Was darf / sollte ich einkaufen im Supermarkt? Wie plane ich meinen Wocheneinkauf? Was gibt es beim Gang durch den Supermarkt zu beachten? Welche Lebensmittel sollte ich beim Einkauf wählen?

Was tun, wenn ich nachts aufwache und Hunger habe?

Was, wenn ich aus dem Schlaf aufwache und nachts ein Hungergefühl habe?

Hunger oder Essensdrang durch Alkoholkonsum

Was kann ich tun, wenn ich durch Alkohol starken Hunger/ Essensdrang/ Appetit verspüre oder viel essen möchte?

Fasten oder Intervallfasten beim intuitiven Essen

Ist intueat mit dem Fasten oder Intervallfasten/ langen Essenspausen vereinbar? Wie lange ist es okay, nichts zu essen oder Mahlzeiten auszulassen?

Kaffeekonsum beim intuitiven Essen

Ist Kaffee (gesüßt, mit Milch / Zucker) mit dem intuitiven Essen vereinbar? Darf ich Caffee auch ohne körperlichen Hunger trinken?

Der richtige Umgang mit Sinneshunger

Welche Arten von Hunger gibt es neben dem emotionalen Hunger? Was ist der Sinneshunger?

Tipps, um langsam und achtsam zu essen

Welche Tipps gibt es, um Grundsatz 3 noch besser umzusetzen?

Umgang mit Süßigkeiten und Spaßessen

Darf ich beim intuitiven Essen weiterhin Süßes oder Salziges naschen? Wie ist es mit Snacks und Zucker? Darf ich ohne körperlichen Hunger essen?